Estando em “boa forma” ou
não, nesta época do ano é preciso ficar atento com a alimentação e, é claro,
com a hidratação.
Manter a rotina da
alimentação é importante, comendo a cada 3 horas, realizando em média 6
refeições por dia. Procure alimentos leves. Comer devagar e mastigar bem os
alimentos facilita a digestão e estimula a saciedade. Ou seja, você ficará
satisfeito por um período maior, porém sem a sensação de empachamento.
Se você ainda não consegue ingerir pelo menos 3 frutas ao
dia, fique atento! As frutas possuem
maior quantidade de água, são mais refrescantes e fáceis de ser digeridas. O
mesmo vale para as verduras e legumes. Dê preferência às saladas cruas. Uma dica é adicionar frutas nas saladas.
No verão devemos aumentar e/ou
manter a ingestão de líquidos. Com o aumento da temperatura ambiente, nosso
corpo perde mais água por meio do suor, daí a necessidade de repor liquido,
vitaminas e minerais.
A sede já é um sinal de desidratação, logo, não espere
sentir sede para beber água. Também podemos usar sucos e chás. Mas lembre-se,
evite o uso excessivo do açúcar!
A água de coco, em razão da capacidade de
repor minerais e refrescância, é uma boa bebida para o verão.
Se for viajar durante o periodo de
férias de verão, preste atenção com o quê e onde irá comer, principalmente na
praia.
Aproveite a época para aliar uma
atividade física à alimentação balanceada, assim, terá uma boa qualidade de
vida e uma boa forma para o próximo verão!
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