Frio, vento, bota, cachecol, lã, fondue, chocolate quente...
Epa! E a dieta?!
Com a chegada do tempo frio, a maior queixa é de que sente-se
mais fome e consequentemente, come-se mais! Isso acontece de fato, pois o corpo
gasta mais energia para manter sua temperatura ideal.
Veja algumas dicas para manter uma alimentação saudável mesmo
no inverno!
1 – Não deixe a água de lado. Com o tempo frio as pessoas não
sentem muita sede e acabam não bebendo a quantidade suficiente de água. Porém,
manter-se hidratado é de suma importância, visto que durante o inverno também elimina-se água do corpo e é preciso repor essa
perda, além de que nessa época o ar fica mais seco, o que causa irritação nas mucosas
(garganta e narinas, por exemplo) e facilita infecções dessas áreas. Uma boa
estratégia é ter sempre uma garrafinha com água ao alcance, seja na bolsa, na
mesa de trabalho, na cabeceira da cama…
2 – Se alimente a cada
3 horas! Fazendo 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e lanches saudáveis
entre elas, geralmente, resultando em 6 refeições por dia. Mantendo este intervalo,
você não sentirá fome até o momento da próxima refeição e mantém o funcionamento do metabolismo.
3 – O consumo de legumes
e hortaliças costuma diminuir nessa época, mas estes são alimentos muito importantes
na saúde. Sendo assim, procure consumir os legumes na forma de cozidos,
refogados ou assados.
4 – Deixe as frutas em
um lugar visível, de fácil acesso, desta forma elas não serão esquecidas.
6 – Um leite quente ou chocolate quente cai muito bem, mas procure consumir o leite desnatado e o achocolatado light, ou até mesmo o cacau em pó nas preparações. Lembrando que não é porque o alimento é light que ele pode ser consumido à vontade! Outra opção é o chá, com adoçante!
7 – No inverno é
comum também o aumento do consumo de vinho. Mas atenção! Apesar do vinho tinto
ter substâncias benéficas para a saúde do coração, ele também possui calorias e
o álcool, que pode trazer danos
ao corpo. Algumas pesquisas sugerem
que o consume seja de uma taça (150 mL) de vinho tinto por dia, que tem,
aproximadamente, 108 calorias.
8 – Com o frio a vontade é de ficar debaixo do cobertor! Mas deixe o desânimo e a preguiça de lado e pratique exercício físico. Procure
atividades que lhe proporcionem prazer e mexa-se!
Depois das dicas dadas você não pode usar o frio como desculpa caso "apareçam" uns quilinhos a mais!
Bom inverno!
By Stefânia
